| Главная » FAQ | [ Добавить вопрос ] |
|
Здравствуйте! У меня большие проблемы со сном. Долго не могу заснуть, ворочаюсь с боку на бок, часто просыпаюсь. Подскажите, как улучшить сон, что надо для этого делать? На Ваш вопрос отвечает главный врач КЦМП, врач-терапевт высшей категории Марина Борисовна Загирова:  - Здравствуйте, уважаемая Анна Ивановна! Очень хорошо, что Вы обратились к нам за профессиональной помощью. Это действительно проблема для многих, и с ней можно бороться. Предлагаю несколько простейших правил, которые Вам необходимо выполнять, чтобы сон Ваш стал здоровым и приносил бодрое настроение. Прежде всего, необходимо, чтобы вечером нервная система была в спокойном, уравновешенном состоянии. Поэтому в вечернее время надо избегать стрессов, выяснения семейных отношений, не следует смотреть будоражащие ТВ-передачи. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только в темноте, поэтому в спальне не должно быть света. Даже включенный ночник может тормозить выработку мелатонина. Ваша кровать должна быть предназначена только для сна. В кровати не нужно смотреть телевизор, говорить по телефону, работать с документами. Она должна ассоциироваться только со сном, тогда одно прикосновение к ней навеет целебный, хороший сон. Лучше спится в прохладном помещении, поэтому приучите себя спать с приоткрытым окном даже в зимнее время. Старайтесь ложиться в постель в одно и то же время. Создайте свой ритуал подготовки ко сну. Это могут быть вечерние прогулки или теплая ванна за час-два до сна. Заснуть помогают также медитация, спокойная классическая музыка, несколько страниц скучного романа. Если лечь спать голодным или, наоборот, сытно поужинавшим, то вряд ли быстро уснешь. Последний раз нужно есть, как минимум, часа за 3 до сна. Желательно, чтобы на ужин были продукты, содержащие аминокислоту, из которой образуется мелатонин. Это, например, мясо кур, рыба, молоко, творог, яйца, овощи. За час до сна полезно выпить травяной успокоительный чай с медом, любой кисломолочный продукт или стакан теплого молока с кусочком хлеба. Ложиться в постель следует не позднее 23 часов. Так как все «лечебные мероприятия» в организме осуществляются от 23.00 до 3 часов ночи (наивысшая активность мелатонина). Попробуйте и Вы оцените эти полезные советы. Здоровья Вам! |
|
Добрый день, уважаемые медицинские работники! Вот уже на протяжении многих лет я страдаю артериальной гипертонией. Что ни делаю, давление все равно скачет. Может, есть какой-то хитрый рецепт здоровья? И вообще, что главное для поддержания давления?
Спасибо. И.С. Гончарова. На вопрос отвечает главный врач КЦМП, врач-терапевт высшей категории Марина Борисовна Загирова: - Здравствуйте! Хочу посоветовать Вам, прежде всего, посетить школу для больных с ишемической болезнью сердца на сайте КЦМП, которую я веду. Вы найдете там много полезного для поддержания своего здоровья. Но, раз уж вопрос уже задан, постараюсь ответить на него отдельно. Важнейшее звено при сердечно-сосудистых заболеваниях – это рациональная диета. Основу рациона питания должны составлять овощи, зелень, фрукты, ягоды, белковые продукты минимальной жирности (постное мясо, птица), рыба и морепродукты. Умеренно ограничиваются крахмалсодержащие продукты: хлеб и другие изделия из муки грубого помола, каши, макаронные изделия, картофель, бобовые. Резко ограничивается потребление легкоусвояемых углеводов и насыщенных жиров, крепких мясных бульонов, а также острых, соленых и пряных продуктов, возбуждающих аппетит. Хотя растительные масла более полезны, они не менее калорийны, чем животные жиры, поэтому необходимо четко придерживаться нормы — не более 3 столовых ложек растительного масла в день (включая приготовление пищи). Важно избегать так называемых скрытых жиров. Их источники: колбасы, сосиски, копчености, кондитерские изделия, мороженое, орехи, консервы. Еще один достаточно калорийный продукт — это алкоголь: в 100 г алкоголя содержится 70 килокалорий! Справиться с ограничениями в рационе помогает дробное употребление пищи — часто (до 5—6 раз в день), но малыми порциями. Есть надо медленно, хорошо пережевывая пищу. Если есть быстро, чувство насыщения отстает от количества поглощаемой пищи, и человек переедает. Достаточно эффективное средство, снижающее аппетит — 1 стакан столовой или минеральной воды без газа за 30 минут до еды. Еду лучше начинать с порции овощного салата. Не рекомендуется есть за книгой или просмотром телепередачи, так как в этой ситуации легче увлечься и продолжить есть «на автомате». Суточный рацион калорий оптимально: утро – 60% суточного рациона, обед – 30% суточного рациона; ужин – 10% суточного рациона не позднее 19.00. Ежедневно рекомендуются физические нагрузки (быстрая ходьба 30-40 минут), после консультации с врачом показаны динамические нагрузки (плавание, сауна, тренажерный зал и др.). Кроме того, пациент обязан контролировать артериальное давление (АД) 2 раза в сутки (утро, вечер); вес массы тела 1 раз в неделю, окружность талии 1 раз в неделю (у мужчин не более 94 см., у женщин не более 80 см.); ЭКГ по показаниям; контроль сахара крови минимум 2 раза в год; эхоКГ (узи сердца) минимум 1 раз в год; консультация врача-кардиолога 1-2 раза в год. Регулярно проходить диспансеризацию. Строго соблюдать назначения врача по лечению гипертонии. Помните, что вновь назначенный кардиологом, терапевтом гипотензивный препарат или их комплекс не начнет действовать немедленно, эффект от приема наступает в среднем через 5-7 дней. Поэтому самостоятельно нельзя отменять лекарства и заниматься самолечением. Существуют принципы сердечно-сосудистого долголетия: цифры АД должны быть меньше 140/90, оптимальные цифры АД – 110/70; частота пульса 60-70 ударов в минуту в покое; более низкая масса тела, допустимая возрастная прибавка в весе после 40 лет не более 5 кг. Будьте здоровы! |
|
Здравствуйте! Такая необычно теплая нынче осень, что очень хочется задать вопрос, а можно ли при такой погоде обморозиться? И на всякий случай, ведь впереди Новогодние праздники, хочу поинтересоваться, что надо делать, если такое случилось?
С уважением, пенсионер Семен Петрович Батуров, г. Чита. На вопрос отвечает Анна Викторовна Михайличенко, главный комбустиолог Министерства здравоохранения Забайкальского края: - Здравствуйте, Семен Петрович. Вы неправильно считаете, что получить холодовые травмы можно только при морозной погоде, когда очень низкие температуры воздуха. Даже при температуре окружающей среды плюс 16 градусов в условиях повышенной влажности возможны отморожения. Факторы, способствующие возникновению отморожений: повышенная влажность, сильный ветер, тесная одежда и обувь, физическое переутомление и голод, чрезмерное употребление алкоголя.Другими факторами, способствующими возникновению отморожений, являются недостаточное внимание к одежде в условиях низких температур, отсутствие настороженности при появлении первых признаков отморожений. Здоровый, тепло одетый, сытый и активный человек даже при крайне низких температурах способен противостоять их воздействию. Если все же не удалось избежать подобной ситуации, надо знать, как оказать первую помощь. Прежде всего, убрать воздействие повреждающего фактора. Растереть пораженные участки варежкой (ни в коем случае – снегом!). Наложить ватно-марлевые асептические повязки, дать горячее обильное питье, укрыть теплыми вещами. Есть несколько простых правил, которые позволят вам избежать переохлаждения и отморожений на сильном морозе. Не пейте спиртного - алкогольное опьянение на самом деле вызывает большую потерю тепла, в то же время вызывая иллюзию согревания. Не курите на морозе - курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, и таким образом, делает конечности более уязвимыми. Носите свободную одежду - это способствует нормальной циркуляции крови. Одевайтесь как "капуста" - при этом между слоями одежды всегда есть прослойки воздуха, отлично удерживающие тепло. Верхняя одежда обязательно должна быть непромокаемой. Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпосылкой для появления потертостей и отморожения. Особое внимание уделять обуви необходимо тем, у кого часто потеют ноги. В сапоги нужно положить теплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные - они впитывают влагу, оставляя ноги сухими. Не выходите на мороз без варежек, шапки и шарфа. Лучший вариант - варежки из влагоотталкивающ Если замерзли руки - попробуйте отогреть их под мышками. Вернувшись домой после длительной прогулки по морозу, обязательно убедитесь в отсутствии отморожений конечностей, спины, ушей, носа и т. д. Пущенное на самотек отморожение может привести к гангрене и последующей потере конечности. Как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение или замерзание конечностей, необходимо как можно скорее зайти в любое теплое место - магазин, кафе, подъезд - для согревания и осмотра потенциально уязвимых для отморожения мест. Если у вас заглохла машина вдали от населенного пункта или в незнакомой для вас местности, лучше оставаться в машине, вызвать помощь по телефону или ждать, пока по дороге пройдет другой автомобиль. Прячьтесь от ветра - вероятность отморожения на ветру значительно выше. Не мочите кожу - вода проводит тепло значительно лучше воздуха. Не выходите на мороз с влажными волосами после душа. Перед выходом на мороз надо поесть - вам может понадобиться энергия. Следует учитывать, что у детей теплорегуляция организма еще не полностью настроена, а у пожилых людей и при некоторых болезнях эта функция бывает нарушена. Эти категории более подвержены переохлаждению и отморожениям, и это следует учитывать при планировании прогулки. Отпуская ребенка гулять в мороз на улице, помните, что ему желательно каждые 15-20 минут возвращаться в тепло и согреваться. Будьте здоровы! |